O verão é uma das estações mais esperadas do ano pela maioria dos brasileiros, seja pelos dias ensolarados que favorece bastante as atividades ao ar livre ou também porque é um dos períodos que coincide com as férias escolares. Mas é um período que ficamos mais expostos ao sol.

Não podemos dizer que ele é um vilão, já que traz benefícios à saúde, mas quando ocorre a exibição solar indevida, pode nos causar queimaduras, envelhecimento precoce, câncer da pele, dano ocular, alergias e alterações imunológicas. Por isso, é preciso adotar alguns cuidados antes e durante a exposição ao sol. 

Confira dicas valiosas e cuidados para que você possa curtir o verão sem surpresas! 

 

No verão, hidrate-se bastante!

·         Lave rosto, nuca, braços e mãos, sempre que possível para ajudar manter a sensação de frescor e também evitar queda de pressão. 

·         No verão a gente perde muito líquido, por isso, beba bastante água. O ideal é ingerir, no mínimo, dois litros por dia. 

·         Além da água, beba suco, água de coco e líquidos que ajudam na hidratação do corpo e que trazem benefícios a saúde.

·         Os melhores alimentos a serem consumidos nesta época do ano são frutas, verduras e legumes, que são ricos em vitaminas e minerais. Eles facilitam a digestão e auxiliam no funcionamento do intestino. Substitua frituras por grelhados e reserve as sobremesas para os fins de semana.

 

Faça atividades

·         O clima torna-se convidativo para exercícios ao ar livre. Uma boa caminhada ou corrida no calçadão ou no parque é uma opção acessível à maioria das pessoas.

·         Adote também, passeios de bicicleta ou, se possível, algumas braçadas na piscina. Pedalar entre outras atividades, previne doenças musculares, reduzindo significativamente o risco de enfarto, derrame e problemas de hipertensão.

·         Os exercícios produzem Endorfina e serotonina, duas substâncias que ajudam a regular o nosso sono, o humor e nos dão uma sensação de bem-estar e prazer semelhante àquele que você tem depois de comer um chocolate, então aproveite.

 

Verão com a pele protegida 

·         Use filtro solar diariamente, com no mínimo, fator 15 ou 30, é fundamental para evitar queimaduras e câncer de pele. E não se esqueça da proteção dos lábios usando filtros específicos. 

·         O uso de chapéu ajuda muito a proteger, principalmente o rosto, o pescoço e o colo, regiões que são muito afetadas pelo sol e, portanto, mais sensíveis ao envelhecimento precoce. 

·         Sempre que possível, evite expor-se ao sol nos horários mais prejudicais a pele, que são os mais próximos do meio-dia. 

·         O uso de óculos de sol é muito importante para prevenir cataratas e lesões de córnea, inclusive para as crianças. 

·         É importante também proteger as cicatrizes, especialmente as novas, que podem ficar escuras se expostas ao Sol. 

·         Lembre-se: é importante tomar, ao menos 30 m 

·         No banho, a temperatura da água deve ser fria ou morna, para evitar o ressecamento da pele.

 

Mantenha os cabelos sempre protegidos

·         No verão, o cabelo fica exposto a uma série de danos constantes: a água do mar, o cloro da piscina e os raios solares deixam os fios sem vida e quebradiços, por isso, é importante espalhar no cabelo um leave-in com proteção solar. 

·         Aplique semanalmente máscaras de nutrição ou de hidratação ricas em aminoácidos e óleos vegetais. 

·         Use chapéu de aba larga e guarda sol, eles protegem o cabelo contra raios UV. 

·         Mantenha os cabelos e o couro cabeludo sempre limpos. No verão, o suor, o calor e a umidade podem facilitar problemas como seborreia e caspa. 

·         O coque é uma ótima alternativa para proteger os fios contra os raios solares. 

·         Evite manter os cabelos úmidos sempre amarrados ou presos. Cabelos úmidos ficam mais fragilizados.

 

Gostou dessas dicas de cuidados para o verão? Então aproveite a estação do ano que traz muito sol e alegria! Mas cuide de sua saúde e veja como se prevenir da osteoporose.